Kort antwoord:
-
Neem regelmatig een prikkelpauze – even weg van geluiden, schermen en mensen.
-
Beperk schermtijd en notificaties – verminder constante micro-prikkels.
-
Grond jezelf fysiek – via ademhaling, aanraking of beweging.
-
Creëer een rustige omgeving – minimaliseer licht, geluid en rommel.
-
Zeg vaker ‘nee’ – bewaak je agenda en energie.
-
Beweeg op jouw tempo – kies rustige, herstellende beweging.
-
Pas ademhalingstechnieken toe – kalmeer je zenuwstelsel binnen minuten.
-
Zorg voor voldoende slaap – herstelcapaciteit van je brein vergroten.
-
Plan tijd in voor jezelf – ruimte creëren om te ontprikkelen.
-
Gebruik natuurlijke ondersteuning – zoals Calm Gummies voor extra rust.
Wat is overprikkeling precies?
Overprikkeling ontstaat wanneer je zenuwstelsel meer informatie binnenkrijgt dan het kan verwerken. Geluiden, lichten, sociale interactie, beeldschermen, verwachtingen, deadlines—al deze prikkels stapelen zich op.
Gevolg: je voelt je moe, gespannen, emotioneel of zelfs volledig uitgeput.
Als jij je weleens overweldigd voelt door je omgeving of moeite hebt om na een drukke dag weer tot jezelf te komen, dan helpen de onderstaande strategieën je om overprikkeling te voorkomen en sneller te herstellen.
1. Neem regelmatig een prikkelpauze
Plan bewust momenten in waarop je je volledig terugtrekt. Zet je telefoon op stil, sluit je ogen of maak een korte wandeling. Zelfs vijf minuten stilte kan al een groot verschil maken.
2. Beperk schermtijd en notificaties
Beeldschermen en meldingen creëren een constante stroom van micro-prikkels. Zet pushberichten uit, plan vaste ‘telefoontijden’ en kies voor schermvrije momenten—zeker voor het slapengaan.
3. Grond jezelf fysiek
Overprikkeling raakt ook je lichaam. Maak bewust contact met je lijf via een warme douche, blote voeten op de grond of een korte ademhalingsoefening. Dit helpt je zenuwstelsel tot rust te komen.
4. Creëer een rustige omgeving
Thuis of op je werk: zorg voor zachte verlichting, rustige kleuren, zo min mogelijk rommel en eventueel een noise cancelling koptelefoon.
5. Zeg vaker ‘nee’
Overvolle agenda’s zijn een belangrijke oorzaak van overprikkeling. Wees selectief en zet je eigen energie voorop.
6. Beweeg op jouw tempo
Rustige beweging zoals wandelen, yoga of stretchen helpt spanning los te laten en je lichaam te resetten.
7. Pas ademhalingstechnieken toe
Een eenvoudige oefening zoals box breathing (4 tellen in – 4 vasthouden – 4 uit – 4 pauze) kan binnen enkele minuten je zenuwstelsel kalmeren.
8. Slaap is essentieel
Een uitgerust brein kan meer prikkels verwerken. Bescherm je slaap met een vast ritme en vermijd blauw licht in de avond.
9. Plan tijd in voor jezelf
Niet elke minuut hoeft gevuld te zijn. Plan bewust momenten waarop je niets moet, zodat je systeem prikkels kan verwerken.
10. Gebruik natuurlijke supplementen als ondersteuning
Wanneer het echt te veel wordt, kan een zachte, natuurlijke rustgever helpen.
Calm Gummies ondersteunen je zenuwstelsel subtiel, zonder sufheid of bijwerkingen.
Tot slot
Overprikkeling is geen teken van zwakte, maar een signaal van een gevoelig en alert systeem dat grenzen aangeeft. Door bewust rust in te bouwen en je omgeving prikkelarm te maken, kun je beter omgaan met de drukte van het dagelijks leven.
En soms mag je jezelf extra hulp gunnen—zoals met Calm Gummies—zodat je sneller terugkeert naar balans.
Deze blog is geschreven door Empathic Lion – dé plek voor mensen die bewust willen omgaan met hun mentale en emotionele welzijn. Heb je vragen of wil je meer weten over onze producten? Neem gerust contact met ons op.